Los fundamentos de la calistenia

Deportes

Empecemos con una definición de calistenia.

“un tipo de ejercicio que consiste en una variedad de movimientos sencillos que normalmente se realizan sin pesas u otro equipo y que están destinados a aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo utilizando el peso del propio cuerpo para la resistencia”.

Estos son ejercicios realmente sencillos que se pueden hacer casi en cualquier lugar y con poco o ningún equipo especial. Lo ideal sería que creara una rutina en la que hiciera un número determinado de cada ejercicio un par de días a la semana. Con el tiempo, puede aumentar el número de repeticiones a medida que aumenta su fuerza. ¿Qué tal un resumen rápido de los más populares?

Sentadillas/Contracciones abdominales –

Aunque no termines con un estómago de tabla de lavar, puedes hacer algunas cosas para que tu abdomen esté en mejor forma. Las abdominales y los abdominales han sido por mucho tiempo los favoritos de muchos atletas por la misma razón que funcionan. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, mantenga los pies en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y luego flexione el torso, rodando desde el esternón hacia las caderas. Haga esto lentamente y comience con un conjunto de diez abdominales en tres repeticiones. En otras palabras, haga diez abdominales, espere un minuto, haga diez más, espere un minuto y luego haga los diez finales. A medida que te acostumbres a esto, puedes aumentar tanto el número de series como de repeticiones.

Sentadillas –

Las sentadillas son excelentes para los glúteos, tendones, cuádriceps y pantorrillas. Aunque la descripción oficial dice que se usa el peso propio, es un buen candidato para el peso adicional. Incluso si sólo toma un par de latas de sopa. Con sus pies firmes y separados alrededor de dos pies, doble sus rodillas ligeramente. Luego, muy suavemente, se pondrá en cuclillas hacia el suelo sin bajar del todo.

Lagartijas –

Gran manera de usar su propio peso para trabajar en sus brazos. Mientras está acostado boca abajo en el piso con las manos separadas uniformemente con los hombros, presione hacia arriba. Los hombres deben pivotar sobre los dedos de los pies manteniendo el largo de su cuerpo recto. Las mujeres deben girar sobre sus rodillas manteniendo el resto del cuerpo recto. Extienda completamente los brazos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Presión en los tríceps –

Tener brazos firmes es algo en lo que muchas personas se concentran cuando hacen ejercicio. Los tríceps son el otro grupo de músculos principales en el brazo y ayudarán a definir aún más la parte superior del brazo. Para una Presión de Tríceps en la parte superior, parado en el piso con los pies separados aproximadamente dos pies, las rodillas ligeramente dobladas, extenderá los brazos sobre la cabeza. Mantenga los codos cerrados y luego baje muy lentamente las manos detrás de la cabeza. Usted quiere hacer esto con algún tipo de peso, pero con pesos pequeños como de una a cinco libras. Si no tiene pesas propias, puede sostener una libra de vegetales, que funcionará perfectamente.

Al final depende de usted determinar en qué áreas necesita trabajar y qué ejercicio se ajusta mejor a su interés y a su horario. Un último recordatorio, antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios consulte con su médico para determinar qué es lo adecuado para usted. Buena suerte y buena salud.

ahora ya sabes como empezar en calistenia.

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